SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • ocena planu , sogi !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem 3x max NIEDZIELA Brzuch + Nogi UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (progresja) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10(progresja) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10(progresja) wspiecia na palce 4x max pozdrawiam Zmieniony przez - Cino69 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3258 Data: 2006-04-01 16:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening.masa pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skos 12-10-10 12<10<8=8 skos w dol 10-10-10 to wyżuć chyba że zależy Ci na "podcięciu" dołu klatki wtedy zamiat skosu lub płaskiej rozpietki 3x12 4x10 w oparciu o kolano 12-10-10-8 izolowane wywal gryf lamany 12-12-10 12<10<8 uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 mlotkowy 10-10-10 ok cos na pompe [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2008-10-23 12:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu. Priorytet klatka.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc 4x8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8 - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10 PIĄTEK Biceps - Uginanie przedramion stojąc 4x10-8 - Uginanie hantlami młotkowo 3x12 - Uginanie ramion z supinacją siedząc 3x12 Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2582 Data: 2011-11-03 22:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu. Priorytet klatka.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Wypychanie na suwnicy 3s 10-8 - Uginanie leżąc 4x8 - Prostowanie nóg w siadzie 4x8 DODAŁEM - Wspięcia stojąc 4s 15-10s PIĄTEK Biceps - Uginanie przedramion stojąc 4x10-8 - Uginanie hantlami młotkowo 3x12 - Uginanie ramion z supinacją siedząc 3x12 Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2582 Data: 2011-11-03 23:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pull 2 09.06 1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt 0x20, 0x15, 0x11 3x15, 3x13, 3x8, 3x7 4x15, 4x10, 4x10, 4x7 5x16, 5x12, 5x12 6x16, 6x12, 6x11 2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z martwego punktu 2x8-10, 1x12-15 20x10, 22x10, 18x14 24x10, 25x10, 20x15 26x10, 28x10, 23x15 30x10, 32x10, 25x15 35x10, 36x10, 27x15 3. Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-10 05:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pull 2 15.06 1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt 0x20, 0x15, 0x11 3x15, 3x13, 3x8, 3x7 4x15, 4x10, 4x10, 4x7 5x16, 5x12, 5x12 6x16, 6x12, 6x11 7x14 2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z martwego punktu 2x8-10, 1x12-15 20x10, 22x10, 18x14 24x10, 25x10, 20x15 26x10, 28x10, 23x15 30x10, 32x10, 25x15 35x10, 36x10, 27x15 38x10 3. [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-16 06:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kuraka 250g 5pos 200g twarogu Oliwa z oliwek 15ml oraz trening: Pon Klatka: Pompki na poręczach 4x12-8 Wyciskanie hantli na skosie + 4x12-8 Wyciskanie sztangi leząc 4x10-6 rozpietki : 3x15 Biceps: Uginanie z hantlem młotek: 3x12-6 Uginanie ze sztangą prostą:3x12-8 Uginanie na modlitewniku z łamaną: 3x12 Wtor Plecy: Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 9699 Data: 2012-08-13 14:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3-dniowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wersja 2 PONIEDZIAŁEK PLECY -MC 12 10 8 6 -drążek 12 10 8 6 -wiosłowanie 12 10 8 6 -szrugsy 4x10 BARKI(tył) -wznos boczny w opadzie 12 10 8 6---> wystarczy? BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 -uginanie ramion z hantelkami 12 10 8 6 (supinacja czy młotki?) Dodać jeszcze modlitewnik? ŚRODA KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2010-11-22 21:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5Barki + biceps 6off 7off 1. Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 MC 4x8-6 2.Klata Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Pompki na poręczach 5x8-6 Triceps Wycisk wąsko 4x8-6 Czachołamacz 3x10-8 Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10 4. Nogi Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-25 17:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pon: Plecy,tył barków MC RAMPA 6 Podciąganie podchwytem 4x8 (+ obciążenie) wiosłowanie nachwytem 4x10-8 wyciąg podchwytem do klatki 3x12 szrugsy 4x12-10 wznosy na tył barków 3x10 wtorek:klatka ,przód i bok barków,łydka Wycisk hantli na skosie ze zblizaniem ich do siebie w koncowej fazie rampa 6 Dipsy RAMPA 8 Seria łączona : Wycisk [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-01 13:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prz1993 / Dziennik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6x115 / 9x105 / 12x92 / 15x79 4a. Face pull regr. 6/9/12/15 9x27 / 9x27 / 12x24 / 15x20 6x35 / 9x32 / 12x28 / 15x22 4b. Uginanie z hantlą między stopami 4x10 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 5. podciąganie wąski nachwyt 4x6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6. Uginanie hantlami z supinacją regr. 6/9/12/15 8x17 / [...]

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-24 12:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozdzielenie ćwiczeń na tym PUSH PULL LEGS

    Post
    Trening dla początkujących

    PUSH: Klatka płasko, 4x10 Klatka skos(hantle lub sztanga),4x10 Wyciskanie żołnierskie,3x10 Wznosy bokiem,3x10 Triceps na poręczach,3x10 Wyciskanie francuskie,3x10 PULL: Podciąganie na drążku,4xmax Wiosłowanie,4x10 MC,4x10 Biceps stojąc sztangą,3x10 Biceps stojąc hantelkami,3x10 Szrugsy,3x10 LEGS: Przysiady,4x10 Wykroki,4x10 Jakaś suwica czy co [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2012-12-22 10:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24.12.2013 - Piątek Trening: a)plecy -podciąganie się na drążku 4x max -wiosłowanie ze sztangielką 4x10, 1x50 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12, 1x10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, drop sety 4x10,10,10 b) dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zbieranie grzybów 3x15 1x14 c) rozciąganie d) aeroby - bieganie Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-25 22:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28.12.2013 - Sobota Trening: a) Barki - wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10 - wyciskanie sztagielek siedząc 3x15,1x12 - unoszenia sztangielek przodem 4x5 - unoszenia sztangielek w opadzie tułowi + szrugsy 4x25+25 b) Triceps - pompki na poręczach 4x max - wyprosty wyciąg górny nachwytem 4x10 - francuskie wyciskanie 4x10 c) aeroby -bieganie d) [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-28 21:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] madafaka informatyka i matma. Wypis z treningu, mojego za***istego, znaczy Wodyna za***istego treningu: Wyciskanie na barki 80kg 5 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem 17,5kg 4x10 Przyciąganie wzdłuż tułowia 32kg 4x10 Nogaski Przysiad 5x 75, 80, 90 , 95, 100 i zejscie 60kg 1x 12 40kg 1x15 Przysiady z przodu 4x10 50kg Martwy ciąg na prostych 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-21 17:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2. przysiad bulgarski 4x10 6 8 8/10/10/10 10 10 10/12/14/14 14/14/14/14kg 16/16/16/16kg 16/16/16/16KG 16/16/16/16KG 3. grzybki [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-18 16:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening siłowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 10p/8p/6p/4p ok 12<10<8=8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s 10p/8p/6p/4p rozpiętki na płaskiej 4x10 stały ciężar Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s 10p/6p/6p ok 4x10 ciężar stały to daj jako 2 ćw. na trica Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2008-10-29 14:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 cykl, plan treningowy, dieta, dawkowanie do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń, &#8226; Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej &#8211; głową w górę 4x10, &#8226; Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10. - Biceps: &#8226; Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2011-09-19 22:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    22.11.2012 DT -> dzień 2 1. WL 4x10 20kg x10/22kg x10/24kg x7,5 %-)/26kg x3,5+20kg x7 20kg x10/22kg x10/24kg x6+20kgx6)/26kg x3+20kg x7 2. Wyciskanie skos 4x10 16kg x10/18kg x10/20kg x7,5+16kg x4/22kg x3+16kg x6 16kg x10/18kg x11/20kg x7+16kg x4/22kg x3+16kg x7 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 14kg x9/16kg x6+14kg x2/16kg x5+14kg x2/18kg x5+14kg [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-23 20:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Laczenie grup

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] &#8211; rozpiętki na ławce skośnej 4x12 ewentualnie przenoszenie sztangielki za głowe jeszcze rozpatruje plecy: -siedząc - ściągnie linki wyciągu górnego do klatki 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -stojąc &#8211; szrugsy 3x10 -drązek(opcjonalnie)2-3x max Czwartek: Barki + nogi [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3263 Data: 2007-10-15 16:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)